Genoptræning af løberknæ
Om Genoptræning af løberknæ
Løberknæ (runner's knee) er den almindelige betegnelse for en smertetilstand som er lokaliseret til knæleddets yderside og som specielt rammer idrætsudøvere, som løbetræner tit og længe. Løbere med øget pronation i foden har større risiko for at få denne skade. Ved bøjning og strækning i knæleddet glider det kraftige senebånd (tractus iliotibialis) hen over ydersiden af lårbensknoglen og kan forårsage lokal inflammation.
Mulige årsager
- For hurtig øgning af træningsmængde.
- Alt for stramme muskler i lår og læg.
- Dårlige sko.
- Ensidig løbning på dårlig underlag f.eks vejkant.
Symptomer
- Smerter ved løbetræning, specielt efter et par kilometer. (Andre aktiviteter som f.eks. boldspil giver ikke lignende symptomer)
- Ømhed på ydresiden, nogle cm over knæleddet.
Hvad kan du selv gøre
- Rette den udløsende faktor om det er den indre eller ydre.
- Alternativ træning såsom cykling eller f.eks løbe i vand.
- Graduere dit løbeinterval.
- Udspænding af stramme muskler.
- Bruge de rigtige sko.
- Såler/indlæg.